Legday og pers

Heisann!

I går var det bein igjen, og eg var litt småspent om eg klarte få opp vektene som sto på programmet i knebøyen. Men det gikk! Og det blir derfor pers!☺☺

Etter eit par veker med dårlige matvaner hadde eg ikkje tenkt 75 kg gikk opp igår. Økte karben før treninga i går for å få litt meir trykk og energi som resulterte bra nok ☺

Økta såg slik ut:

Knebøy  (7 sett med oppbygging før tungt løft)
Strakmark
Leg extension
Leg curl
Sidelengs eitbeins press i bein press maskin for fokus på rumpa.

Den siste øvelsen burde du prøve ut om du slit med kontakt i glutes,denne gjer susen! Fordel med lette vekter og fleire rep for at teknikken skal sitte og for at du skal treffe muskelen godt.
På linken under ser du korleis den utføres☺

http://https://youtu.be/FqOdAVEChg4

image

Påfyll etter trening. Riskaker med peanøttsmør og banan protein røre fra proteifabrikken!  Dette proteinet er ein av mine favoritt smakar☺

image

Det blir trening kvar kveld no mot helga, sidan eg skal på tur og både fredag,lørdag og muligens søndag går vekk.  Norges terkaste mann skal arrangeres på Vinstra der brodern og nokre kompisar skal vere med å delta. Gleda meg vilt til å sjå på!!☺ Håpar det blir ei super helg med masse moro ☺

~ M

Advertisements

Legg att eit svar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com logo

Du kommenterer no med WordPress.com-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Google photo

Du kommenterer no med Google-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer no med Twitter-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Facebook-foto

Du kommenterer no med Facebook-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Koplar til %s