Heisann!

Godt med ein fri dag. Har ikkje gjort noko til no. Eg har satt saman dagens beinøkt, som eg skal prøve få med meg søsta på 🙂 Dagens økt er ei blanding av høgrep og tung trening. Store og krevjande  øvelsar som går på heile kroppen, er det anbefalt å ikkje trene høgprep på (10 rep og oppover ). Dette er helst pga. unngå skader då det er fort for å få dårleg teknikk på slutten av slike øvelsar som feks. knebøy,markløft,militærpress. Sjølvsagt kan ein trene over 10, pass berre på å  ha teknikken i orden og kjenn på rygg og korsrygg at det ikkje gjer ilt! 🙂

Målet i dag er å komme skikkeleg ut av komfortsona. Eg gjer det ofte, men ikkje nok. Som regel har me eit par reps inne på lager, sjølv om det svir og brenn i musklaturen.

Kom deg ut av komfortsona, det er då ting skjer!

Dagens motivasjon for beinøkta, flottaste Andreia Brazier

Økti i dag sjal sjå slik ut : 

Oppvarm : Stretching,strikk, rulling

Oppv. Beinpress 2×15

Thrusters ( testing ) 3×8-10

Sumo mark 4×5

Step ups 3×12

Strakmark hantel 4 x 8

Leg extension 3×12 ss. legcurl 3×10-12

kickbacks 4×10

Ha ein fin fredag !