Motivasjon til dagens beinøkt

Heisann!

Godt med ein fri dag. Har ikkje gjort noko til no. Eg har satt saman dagens beinøkt, som eg skal prøve få med meg søsta på 🙂 Dagens økt er ei blanding av høgrep og tung trening. Store og krevjande  øvelsar som går på heile kroppen, er det anbefalt å ikkje trene høgprep på (10 rep og oppover ). Dette er helst pga. unngå skader då det er fort for å få dårleg teknikk på slutten av slike øvelsar som feks. knebøy,markløft,militærpress. Sjølvsagt kan ein trene over 10, pass berre på å  ha teknikken i orden og kjenn på rygg og korsrygg at det ikkje gjer ilt! 🙂

Målet i dag er å komme skikkeleg ut av komfortsona. Eg gjer det ofte, men ikkje nok. Som regel har me eit par reps inne på lager, sjølv om det svir og brenn i musklaturen.

Kom deg ut av komfortsona, det er då ting skjer!

2015-11-13 11.49.38

Dagens motivasjon for beinøkta, flottaste Andreia Brazier

2015-11-13 11.48.49

Økti i dag sjal sjå slik ut : 

Oppvarm : Stretching,strikk, rulling

Oppv. Beinpress 2×15

Thrusters ( testing ) 3×8-10

Sumo mark 4×5

Step ups 3×12

Strakmark hantel 4 x 8

Leg extension 3×12 ss. legcurl 3×10-12

kickbacks 4×10

Ha ein fin fredag !

Advertisements

Legg att eit svar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com logo

Du kommenterer no med WordPress.com-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Google+ photo

Du kommenterer no med Google+-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer no med Twitter-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Facebook-foto

Du kommenterer no med Facebook-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Koplar til %s