Heisann!
Godt med ein fri dag. Har ikkje gjort noko til no. Eg har satt saman dagens beinøkt, som eg skal prøve få med meg søsta på 🙂 Dagens økt er ei blanding av høgrep og tung trening. Store og krevjande øvelsar som går på heile kroppen, er det anbefalt å ikkje trene høgprep på (10 rep og oppover ). Dette er helst pga. unngå skader då det er fort for å få dårleg teknikk på slutten av slike øvelsar som feks. knebøy,markløft,militærpress. Sjølvsagt kan ein trene over 10, pass berre på å ha teknikken i orden og kjenn på rygg og korsrygg at det ikkje gjer ilt! 🙂
Målet i dag er å komme skikkeleg ut av komfortsona. Eg gjer det ofte, men ikkje nok. Som regel har me eit par reps inne på lager, sjølv om det svir og brenn i musklaturen.
Kom deg ut av komfortsona, det er då ting skjer!
Dagens motivasjon for beinøkta, flottaste Andreia Brazier
Økti i dag sjal sjå slik ut :
Oppvarm : Stretching,strikk, rulling
Oppv. Beinpress 2×15
Thrusters ( testing ) 3×8-10
Sumo mark 4×5
Step ups 3×12
Strakmark hantel 4 x 8
Leg extension 3×12 ss. legcurl 3×10-12
kickbacks 4×10
Ha ein fin fredag !