WOD og proteinsmoothie

Hei!

Ein sveitt og «ut av komfortsone» søndag på meg i dag. Testa ut litt sirkeltrening/crossfit, kall det det du vil kalla det, hovudfokus var feittforbrenning i form av kondis og styrke. 🙂 Eg var ganske tom på slutten. Det er ganske intenst og tungt for nokon som ikkje er vandt til dette, men fy kor godt det er når du er ferdig!

Gjorde 4 rundar av denne økta, og brukte akkuratt 1 time fra oppvarmingen med sykling til eg avslutta med økta med det samme.

WOD

10 min sykling

4 runder av: 

30 mountain climbers 

10 pullups med strikk/smal  nedtrekk med handflate mot deg.

10 cleans (her må eg verkeleg øve,pingleveker for å klare få den til )

15 situps i decline benk

15 utfall bakover 

15 kettlebell swings

2 min pause mellom kvar runde.

avslutta med 10 min sykling.

Etter treninga lagde eg meg bringebær smoothie med ekstra proteiner i, nam! 🙂

20151115_1539262015-11-15 15.48.29Bringebærdrøm

ca 200 gr fryste bringebær / 2 kopper

1 ss cottage cheese *kan ersattes med kesam

1/2 scoop bananprotein * eller vanilje

eit par sprut med natreen søtning * 2,5 ss sukrin

1-2 ss funlight bringebær saft * kan sløyfast

1 kopp vann * justeres etter kor tjukk du vil ha den.

Ha i litt vann først, deretter alt det andre, og litt meir vann. Kjør blenderen og sjå på konsistensen korleis du vil ha han. 🙂

Ellers blei det ein roleg og kosleg lørdag i går 🙂 Pizza ,nammis og film på Netflix. Heilt supert  🙂

IMG_20151114_233548

Snapchat-4403497212193150786

Advertisements

Legg att eit svar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com logo

Du kommenterer no med WordPress.com-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Google+ photo

Du kommenterer no med Google+-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer no med Twitter-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Facebook-foto

Du kommenterer no med Facebook-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Koplar til %s