Smoothie og legday

Heihei og good lørdag alle !

Eg har endeleg teke helg, men skal først ha ei beinøkt før eg slår meg ned i sofaen med godisen 🙂

Er motivert for dagens beinøkt når eg veit sumo mark står på skjema, er blitt gla i deg øvelsen der 🙂

Tenkte også å øve litt på frontbøy, synst denne er litt tricky. Der kan eg absolutt bli betre 🙂

Treningsplanen i dag skal sjå slik ut :

Planken x 2

Frontbøy/backsquat 4x 8

Sumomark 5 x 5

Utfall 3 x 10

Hipthrust 4×10-12

Crunch  i kabel 4 x 12

Situps decline benk m. 5 kg 3 x12 dropsett 1×12-15 uten vekt.

 

Før trening måtte eg ha litt påfyll, ellers klarar eg ikkje noken tunge løft i dag.  Det blei rundstykke med skinke og ein go og frisk smoothie.

Oppskrift :

150 gr bringebær

1 mandarin

1.5 ss sukrin

1/2 glass vann

1 ss proteinpulver

 

20151121_153009

20151121_152802

 

 

Håpar alle får ein kosleg lørdag! Eg må på butikken etterpå for å sjå om eg finn noko godt å lage til meg og paps ikveld 🙂

 

Snakkast 🙂

 

 

 

 

Advertisements

Legg att eit svar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com logo

Du kommenterer no med WordPress.com-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Google+ photo

Du kommenterer no med Google+-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer no med Twitter-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Facebook-foto

Du kommenterer no med Facebook-kontoen din. Logg ut /  Endre )

Koplar til %s