Magevennleg kosthold med FODMAP

 

Hei alle!

 

Håpa alle hadde ein fin påske 🙂  Eg har hatt den beste påska på lenge ,som eg kjem til å hugsa. Bra ver, turar på fjellet og familekos. Det var akkuratt slik ein påske skal vere 🙂

DSC00780DSC00854DSC00855

 

Over til noko litt anna..

Forferdeleg mange av oss har  problem med magen og mange får «diagnosen» IBS ( irritabel tarm syndrom ) Ting som oppblåsthet, ubehag, skjeldan eller ofta do besøk eller mageverk etter viss type mat kan vere tegn på at du er sensitiv mot nokre matvarer eller type mat. Har du slike symptom anbefalar eg å prøve ut low FODMAP «dietten» for å sjå om det gjer magen din betre 🙂  Med FODMAP tek ein vekk alle dei matvarene med kortkjedede karbohydrater. Det er ein diett ein må lese seg litt inn i for å finne ut kva type mat ein må vere obs på. Dietten går ut på å utelukke alle dei matvarene som FODMAP anbefalar, og deretter introduserere ei og ei matvare som står på nei lista for å sjå korleis magen din reagerer og om du tåler den matvara bra.

 

Eksempel på matvarer du skal unngå om du har sensitiv eller irritabel mage  :

  • Brunost
  • Fint brød
  • epler
  • pære
  • skyr
  • hvitløk
  • løk
  • blomkål
  • svisker
  • vannmelon
  • kvit pasta
  • cashewnøtter
  • sukkeralkohol

Matvarer som er greitt å ete :

  • Cottage cheese
  • havregryn ( moderat mengde )
  • Banan
  • kiwi
  • kokosmelk
  • laktosefri melk og fløyte
  • Gulost
  • potet
  • mais
  • rørsukker ( vanleg bordsukker )
  • quinoa
  • grov pasta
  • ris
  • mandler
  • peanøtter

 

Dette er kun eit lite utdrag av lista av matvarer. Har du lyst å teste dette ut må du hugse dei matvarene du skal holde deg unnda 🙂

Treng du hjelp med ein slik plan for å prøve få ein bedre mage og tarm helse  so kan eg hjelpe deg å sette opp eigen matplan som blir skreddersydd til deg og dine behov 🙂

 

God helg !  🙂

 

 

Advertisements

Legg att eit svar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com logo

Du kommenterer no med WordPress.com-kontoen din. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer no med Twitter-kontoen din. Logg ut / Endre )

Facebook-foto

Du kommenterer no med Facebook-kontoen din. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer no med Google+-kontoen din. Logg ut / Endre )

Koplar til %s